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如何塑造你的完美腿形

大腿问题一：肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习惯，练习“美腿功”。

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮，更修长。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。

大腿问题二：运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每天都要进行针对性的运动。

步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一腿，尽可能地举高，脚和膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换腿做相同动作，两脚交互各做10次。

温馨小提示

第一套动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

第二套动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

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