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怎样制定科学的减肥计划
为自己制定一个合理的减肥计划是最重要的事情,不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划,应该切实制定出最适合自己的减肥计划表。
第一步1~2周
重新审视自己的日常生活,例如,一周中有几天在晚上10点后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。所以,要减少这些会令你肥胖的因素,不妨在餐后1小时做些伸展运动,如拉拉筋,为身体做些暖身运动。
第二步2~3周
这期间是做饮食上的调整,及超出体重目标的调整。少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰,多吃膳食纤维的食物。运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步3~4周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂的摄取,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
温馨小提示
多吃鱼和
一项调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白质会让你有饱腹感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
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