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你掌握这些瘦身健美操了吗（第1页）

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你掌握这些瘦身健美操了吗

塑身操1

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90°时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。

提醒：一开始停止的时间为15～30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。

塑身操2

动作：身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头吸气。将上身慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。再慢慢将身体放平，连续做20次。

温馨小提示

第一套动作可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。第二套动作可加强修饰腰部线条、消除腹部赘肉，达到减肥塑身的效果。

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