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电脑一族要吃哪些护眼食物

1.维生素c：对眼睛也十分有益。人眼中维生素c的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果。

2.菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

3.番茄：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素c的作用，烹煮过程中不易被破坏。

4.维生素a：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素a和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、怕暗，适应能力降低等。因此，电脑作业者对维生素a的需要量比一般人要高，所以，应多吃富含维生素a的食物。

5.枸杞子：含有丰富的β-胡萝卜素、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃，都对电脑族眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题有很大的帮助。

6.菊花茶：有明目清肝的作用，有些人干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，这对于缓解眼睛疲劳也非常有效。

温馨小提示

眼睛的健康杀手：酒

酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。

对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已喝了酒，一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。

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